Itt a Húsvét.
Ha Húsvét, akkor nyuszi, ha nyúl, akkor futás. De mi van a böjttel? Jó szokás a sonka, tojás?
Elérkezett a Húsvét, vége a böjtnek.
A lányok futnak, a fiúk öntöznek.
Tojás és sonka, ez, ami most kell
Edzésre, futásra, locsolásra fel!
Fuss, mint egy nyúl, avagy fuss az életedért
A cím persze csak képletes. Nem az ész nélküli szaladgálásról van itt szó. Sokkal inkább a rendszeresen végzett testmozgáson van a hangsúly. Eleinte sokaknak megterhelő lehet, ezért érdemes kisebb lépésekben, folyamatosan emelve az intenzitást edzésről edzésre.
A futás az ember legősibb mozgásformája. Őseink még valóban az életükért futottak. Viszont a mai civilizált világunkban, ami magával hozza az elkényelmesedett életmódot, sokan gondolják azt, hogy minek futni. Nos, azoknak üzenem, hogy éppen ezért van rá még nagyobb szükség.
Vessünk csak pár pillantást a következő felsorolásokra.
Elkényelmesedett életmód:
- - csökkenő fizikai tevékenység
- - csökkenő aktivitás és életerő
- - túlsúly
- - 2. típusú szerzett cukorbetegség
- - magas vérnyomás
- - belső feszültség, stressz
- - lehangoltság
- - mozgáskoordinációs problémák
- - helytelen testtartás
Ellenben nézzük az alábbiakat.
Futás előnyei:
- - növekvő fizikai aktivitás
- - test minden izmát igénybevevő mozgásminta
- - normál testsúly elérése
- - légző-, szív- és érrendszer erősödése
- - cukorbetegség kockázata csökken
- - vérnyomás normalizálódása
- - felszabadultság, kitisztultság
- - jó közérzet
- - javuló mozgáskoordináció
- - sportos, fiatalos megjelenés
- - extra kalóriafelhasználás
Mi is a böjt?
A böjt tulajdonképpen tartozkodás valamilyen tevékenységtől, evéstől, ivástól. Vallási kereten belül a test mellett a szellem és lélek megtisztulása érdekében alkalmazzák. Hétköznapi értelemben a táplálkozásban bevetett böjtöt értjük, ami tápanyagmegvonással jár a szervezetünkre nézve. Lehet részleges, azaz csak bizonyos típusú ételek mellőzése, de lehet teljes böjt is, amikor minden tápanyagot megvonunk a szervezettől.
Előnye:
- - szervezet méregtelenítése a felgyülemlett káros anyagoktól
- - szellemi kitisztultság
- - energiafelhasználást javítja
- - súlyfölösleg leadása (súlycsökkentésre, zsírból való fogyásra nem ez a módszer ajánlott!)
Elővigyázatosság:
- - ne álljunk neki előzetes tudás és tapasztalat nélkül
- - hosszabbb, több napos böjtölésnél kérjük ki szakember véleményét és segítségét
- - energiaszint drasztikusan csökkeni fog, ezért nehéz fizikai tevékenységet mellőzzük
- - fogyás mértéke rendszerint víz a káros anyagokkal és az izomzat lebontása, test szénhidrátraktárainak csökkenése, és végső helyen kis mértékben a zsír csökkenése
A tápanyag, ami számít
Mindent lehet enni, ami épp belefér a napi kalóriaszükségletünkbe a célunk elérése érdekében. Ha több kalóriát viszünk be, mint amit felhasználunk, akkor testtömegünk nő. Ha kevesebbet viszünk be, mint ami szükséges, akkor csökken a testsúly. Ilyen egyszerű.
Azonban nem árt pár fontos tényezőt is szemügyre venni az egészségünk érdekében.
- - A kalóriák eloszlása lehetőleg minőségi tápanyagból álljanak, amik építik a testünk szöveteit. (Erről bővebben itt olvashatsz.)
- - Számunkra és célunknak megfelelő arányban tartalmazza a szükséges tápanyagokat
- - Többnyira alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszunk, ami nem okoz kiugró értékeket a vércukorszintben
Tojás és sonka
Fehérje bevitelre tökéletesen megfelel mind a tojás, mind a sonka is. Fehérjén kívül tartalmaznak zsíradékot is (tojásnak csak a sárgája), így lassabban szívódik fel, glikémiás indexe alacsony. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben nagyon is megállja a helyét.
Tápérték:
Főtt tojás: 1 db
Kalória: 78 kCal
Fehérje: 6g
Szénhidrát: 1g
Zsír: 5g
Sertéssonka: 100g
Kalória: 245 kCal
Fehérje: 17g
Szénhidrát: 0g
Zsír: 19g
Akár reggeli napindító sonkás-tojásrántotta, akár a klasszikus húsvéti festett főtt tojás (persze héj nélkül), kötözött, főtt sonkával kiváló étel.
Konklúzió:
Futás az egyik legjobb módja testünk és szervezetünk karbantartására. (Testedzésről itt olvashatsz.) Kezdőknek eleinte elég a tempós gyaloglás, majd kisebb-nagyobb intevallumokban beillesztett kocogás, futás.
Cél elérése érdekében mindenképpen egy jól megtervezett étrendet ajánlok, testmozgással egybekötve. Részleges böjtölésnek lehet pozitív vonzata, ha jól beillesztett az életmódunkba. Teljes böjtöt csak elszántaknak, fanatikusoknak, spirituális lelkeknek és mindenképpen felügyelet mellett ajánlatos.
Bátran fogyasszuk a klasszikus húsvéti ételeket. Azonban a sok csokitojással óvatosan bánjunk!
Kellemes Húsvéti Ünnepeket, jó egészséget, lányoknak sok locsolót kívánok!
